Anónimo preguntó: muchisimas gracias por la respuesta ya empecé con todo..!!! hoy es el primer día de mi nueva vida

Ánimo!! Y recuerda que lo más importante es tener confianza contigo mismo y la constancia : )

Anónimo preguntó: hola junto con darte mis saludos quiero pedir asesoramiento, te explico mi inquietud . tengo 23 año y tengo ahora un poco de sobrepeso (el que antes no tenia) me descuide mucho y deje de ir al gym alrededor de un año ahora quiero volver lo primero que quiero hacer antes de ganar volumen es quemar la grasa extra y aquí mi pregunta que me conviene mas hacer solamente cardio los primeros días o cardio por la mañana y pesas por la tarde? cuantos días a la semana? que ejercicios me ayudaran mas? eso

Hola muy buenas, por lo que dices vas a volver al gimnasio después de un tiempo. Dado que quieres reducir y tonificar en primer lugar lo conveniente sería hacer más ejercicio aeróbico que muscular. Pero respecto a la pregunta mi consejo es que hagas tanto cardio como pesas, ya que el cuerpo no reduce solamente grasa, también reduces hidratos de carbono (lo primer de todo) y una parte de músculo.

Por otra parte también depende del tiempo que tengas disponible (posiblemente sea mucho esfuerzo ir tanto por la mañana como por la tarde, pero eso depende de la persona) por lo general a la gente le es más cómodo ir por la mañana y tienden a dejárselo menos.

En cuanto a la rutina, en un principio si que es verdad que te conviene hacer más cardio que pesas, cardio puede ser perfectamente elíptica, cinta, salir a correr, etc… dependiendo de tus gustos. Conforme vayas viendo resultados, reduce poco a poco esa cantidad de aeróbico para hacer más pesas o incluso para añadir una sesión de abdominales para pasar de reducir a aumentar volumen propiamente dicho.

Espero poder haberte ayudado : ) un saludo!! y mucho ánimo.

El futuro pertenece a quienes creen en la belleza de sus sueños 

Muy buenas a todos, la entrada de hoy va dedicada a uno de los errores más cometidos a la hora de ejercitar rutinas musculares, y que probablemente la mayoría de personas no se den cuenta o simplemente no sepan que repercute de una forma negativa a la hora de definir o de aumentar en volumen. Estamos hablando del movimiento y del peso de las repeticiones a la hora de levantar mancuernas o hacer cualquier tipo de máquina.

Estos errores se empiezan a dar lugar desde el primer día de gimnasio y a la larga se pueden convertir en dos malos hábitos, los cuales nos pueden dificultar mucho nuestro objetivo.

Cuando se quiere hacer una serie de repeticiones de un determinado ejercicio, poco a poco el músculo que entrenamos va perdiendo fuerza de forma que (en mayor o menor medida) dependemos de otros músculos para poder concluir. Si a esto le añadimos un peso muy grande para nuestra capacidad, forzaremos el ejercicio de tal forma que no servirá de nada.

Por poner un ejemplo, al hacer bíceps con un peso excesivo obligaremos al cuerpo a tirar de hombro (o incluso de espalda) para poder finalizar las repeticiones, haciendo que este ejercicio no haya servido para mucho, además de que podemos dar lugar a pequeñas anomalías por no posicionarnos de forma correcta.

Así que como recomendación, decimos que es mucho más importante la buena realización de las repeticiones que el propio peso que elegimos para realizarla     (varía dependiendo de la persona y de la experiencia). Si lo hacemos correctamente veremos que poco a poco aumentaremos de peso sin darnos cuenta, adquiriendo además un buen hábito a la hora de ejercitarnos muscularmente.

Como aclaración decir que es cierto que no se puede aislar un solo músculo en concreto para ejercitarlo, ya que aunque sea en muy poca medida irremediablemente moveremos los adyacentes a este. Pero lo que buscamos es que este movimiento sea el mínimo posible y a la larga apenas lo notaremos.

Un saludo a todos y muchas gracias por vuestra lectura.

No excuses!

Mañana es el fin de fiestas con el día de reyes, y muchos son los que quieren animarse a coger ámbitos saludables como nuevos propósitos. Tanto para los que ya hacen ejercicio regularmente como para los que quieren empezar a hacerlo, desde aquí os animamos a seguir unas pautas para lo más importante de todo, la costumbre del día a día y ser insistentes en la rutina de ejercicios.

Al principio (y esto tiende a ser lo común), puede ser difícil empezar a coger un esfuerzo diario a la hora de salir a correr, coger la bici, ir al gimnasio o simplemente el hecho de salir a pasear durante una hora; pero si habituamos al cuerpo a hacerlo, éste se acostumbrará y llegará un momento en que lo hagas mecánicamente, incluso te llegarás a sentir mal el día que no hagas ejercicio.

Si aún así no se tiene el esfuerzo para hacer del deporte una rutina diaria, proponemos tres opciones que son muy importantes a la hora de realizar cualquier tarea física.

La primera opción es la música, ya que la ausencia o el mal uso de ella nos llevara a una monotonía por lo general bastante aburrida, y nos cansaremos rápidamente del ejercicio que estemos haciendo, sobretodo si es aeróbico. Aconsejo tener una música que a la larga no nos sea repetitiva, que nos llene por dentro y que nos diga podemos dar más de sí.

Otra opción a tener muy en cuenta es la de compartir horario de entrenamiento con un amigo o compañero por una razón muy obvia, siendo simplemente la de alentarnos a seguir mejorando día tras día para no quedarnos a un nivel por debajo de él, de forma que esto anime al esfuerzo y a la rutina diaria.

La última de las tres opciones, y la que para mí es la más importante, es la de ponerse metas y objetivos por muy difíciles o absurdos que sean. Hay que buscar esa finalidad, ese propósito que nos hace ser constantes para que al cabo de un duro esfuerzo podamos obtenerlo. Sin nada a lo que aspirar es muy difícil ser contínuo, y por lo tanto a corto-medio plazo se deja de intentar.

Como se diría en rugby, “la distancia entre el querer y el poder se acorta con entrenamiento”.

Para concluir nuestro tumblr de hoy, os decimos que indiferentemente el tipo de rutina que elijáis, os lo toméis como algo divertido y que guste, un método con el que te puedas llegar a sentir bien, que al fin y al cabo, para esto se originó el deporte.

Un saludo como siempre, y muchas gracias por vuestra lectura!

A pesar de que mucha gente no lo añada en su tabla de ejercicios, en mi opinión el entrenamiento aeróbico es igual de importante (o incluso más, dependiendo de la persona) que la musculación.

Para empezar, una persona que quiera hacer tonificación muscular necesitará de ejercicio aeróbico, debido a que éste reduce la grasa de todo el cuerpo, además de que ejercitaremos constantemente la mayor parte de los músculos y por ende, nos ayudará a obtener una figura que no parezca hinchada o muy voluminosa.

La gente que desee reducir (sea por obesidad, o simplemente quiera verse mejor) les vendrá muy bien ya que al hacer una rutina tan simple como correr, ir en bici o nadar a diario les supondrá una reducción de hidratos de carbono y de grasas que combinados con una buena dieta obtendremos como resultado una mejora significativa a medio plazo.

También es verdad que para la gente que quiera hipertrofiar (aumento de músculo) no es necesario a grandes rasgos, pero desde Monster Gym! recomendamos que como mínimo se hagan 15 minutos de calentamiento diarios y un día exclusivo de entrenamiento aeróbico y piernas. Si se aumenta masa corporal de cintura para arriba y se olvidan de las piernas se les quedará un cuerpo muy asimétrico y muy difícil de volver a trabajar.

Hay que tener en cuenta que siempre es preferible ir a un menor ritmo y aguantar más, debido a que en un primer momento el organismo se alimentará de energías (hidratos de carbono) pero conforme avance el tiempo éste irá a por las reservas (grasas) hasta alcanzar un punto (una hora de ejercicio aproximadamente) en el que estemos quemando tanto hidratos de carbono como grasas por igual, por lo tanto y como decía al principio del párrafo es conveniente la resistencia ante la fuerza.

El ritmo con el que se debe de trabajar aeróbicamente depende completamente de la persona (y de lo que quiera hacer) pero básicamente es a un ritmo entre el 55% y el 60% del máximo de la persona con una duración entre 45 y 90 minutos. En futuras entradas explicaré más detenidamente la rutina a seguir con diferentes pautas y consejos.

Y hasta aquí la entrada de hoy, espero que os haya servido de ayuda y disfrutad de unas felices fiestas! 

Muy buenas a todos, como estamos por fechas navideñas la gente se suele reunir para pasar el rato con la familia, los amigos, compañeros de empresa, la pareja, etc… y esto suele derivar en comidas y cenas pesadas. Desde Monster Gym! no os vamos a decir que os privéis pero sí os recomendaremos unas pautas para que pasadas estas fiestas no os encontréis con algún que otro susto.

Durante la cena, es aconsejable beber agua independientemente de si consumís otro tipo de líquidos (sea cerveza, vino o cualquier refresco) por dos cosas. La primera es que ocupa espacio en el estómago para saciar apetito y la segunda y más importante es que ayuda a que el aparato digestivo haga su trabajo ya que el agua es un componente separador en las comidas y ayuda a esta a dividirse en los diferentes tipos de nutrientes que el cuerpo necesita. Una comida cargada sin apenas líquidos supondrá una digestión muy dura y pesada. Por lo tanto el mito de que si bebes agua con las comidas engordas es completamente mentira, pero de ello hablaremos en otras entradas con más detalle. Aclarar finalmente que como todo, el agua en exceso también es mala, por lo que se recomienda una cantidad de dos litros al día y de 2 a 3 vasos en cada comida.

Durante estos días seguiremos dando consejos para pasar unas buenas navidades, sin necesidad de engordar y hacer menos pesada la vuelta a la rutina.

Saludos, y felices fiestas!

Hoy, día 24 de Diciembre el blog Monster Gym abre sus puertas para contaros todo lo relacionado con el mundo del deporte, especializándonos en el hábito del culto al cuerpo tanto para mujeres como para hombres.

Iremos actualizando con noticias, rutinas y ejercicios, mitos, ámbitos saludables, ambiciones y muchas cosas más centradas en el mundo de la musculación, fitness y en cualquier tonificación general, esperando que os ayude en mayor o menor medida a conseguir cuidar la forma física y a daros ánimos para seguir adelante. 

Finalmente decir que vosotros también podéis participar comentando vuestras dudas y preguntas o mandándome entrenamientos para que la comunidad de Monster Gym siga creciendo, animaos!

Muchas gracias por vuestra lectura, un saludo a todos y felices fiestas!

tumblrbot preguntó: WHAT IS YOUR EARLIEST HUMAN MEMORY?

Nyoron :3~~