Muy buenas a todos, la entrada de hoy va dedicada a uno de los errores más cometidos a la hora de ejercitar rutinas musculares, y que probablemente la mayoría de personas no se den cuenta o simplemente no sepan que repercute de una forma negativa a la hora de definir o de aumentar en volumen. Estamos hablando del movimiento y del peso de las repeticiones a la hora de levantar mancuernas o hacer cualquier tipo de máquina.

Estos errores se empiezan a dar lugar desde el primer día de gimnasio y a la larga se pueden convertir en dos malos hábitos, los cuales nos pueden dificultar mucho nuestro objetivo.

Cuando se quiere hacer una serie de repeticiones de un determinado ejercicio, poco a poco el músculo que entrenamos va perdiendo fuerza de forma que (en mayor o menor medida) dependemos de otros músculos para poder concluir. Si a esto le añadimos un peso muy grande para nuestra capacidad, forzaremos el ejercicio de tal forma que no servirá de nada.

Por poner un ejemplo, al hacer bíceps con un peso excesivo obligaremos al cuerpo a tirar de hombro (o incluso de espalda) para poder finalizar las repeticiones, haciendo que este ejercicio no haya servido para mucho, además de que podemos dar lugar a pequeñas anomalías por no posicionarnos de forma correcta.

Así que como recomendación, decimos que es mucho más importante la buena realización de las repeticiones que el propio peso que elegimos para realizarla     (varía dependiendo de la persona y de la experiencia). Si lo hacemos correctamente veremos que poco a poco aumentaremos de peso sin darnos cuenta, adquiriendo además un buen hábito a la hora de ejercitarnos muscularmente.

Como aclaración decir que es cierto que no se puede aislar un solo músculo en concreto para ejercitarlo, ya que aunque sea en muy poca medida irremediablemente moveremos los adyacentes a este. Pero lo que buscamos es que este movimiento sea el mínimo posible y a la larga apenas lo notaremos.

Un saludo a todos y muchas gracias por vuestra lectura.

A pesar de que mucha gente no lo añada en su tabla de ejercicios, en mi opinión el entrenamiento aeróbico es igual de importante (o incluso más, dependiendo de la persona) que la musculación.

Para empezar, una persona que quiera hacer tonificación muscular necesitará de ejercicio aeróbico, debido a que éste reduce la grasa de todo el cuerpo, además de que ejercitaremos constantemente la mayor parte de los músculos y por ende, nos ayudará a obtener una figura que no parezca hinchada o muy voluminosa.

La gente que desee reducir (sea por obesidad, o simplemente quiera verse mejor) les vendrá muy bien ya que al hacer una rutina tan simple como correr, ir en bici o nadar a diario les supondrá una reducción de hidratos de carbono y de grasas que combinados con una buena dieta obtendremos como resultado una mejora significativa a medio plazo.

También es verdad que para la gente que quiera hipertrofiar (aumento de músculo) no es necesario a grandes rasgos, pero desde Monster Gym! recomendamos que como mínimo se hagan 15 minutos de calentamiento diarios y un día exclusivo de entrenamiento aeróbico y piernas. Si se aumenta masa corporal de cintura para arriba y se olvidan de las piernas se les quedará un cuerpo muy asimétrico y muy difícil de volver a trabajar.

Hay que tener en cuenta que siempre es preferible ir a un menor ritmo y aguantar más, debido a que en un primer momento el organismo se alimentará de energías (hidratos de carbono) pero conforme avance el tiempo éste irá a por las reservas (grasas) hasta alcanzar un punto (una hora de ejercicio aproximadamente) en el que estemos quemando tanto hidratos de carbono como grasas por igual, por lo tanto y como decía al principio del párrafo es conveniente la resistencia ante la fuerza.

El ritmo con el que se debe de trabajar aeróbicamente depende completamente de la persona (y de lo que quiera hacer) pero básicamente es a un ritmo entre el 55% y el 60% del máximo de la persona con una duración entre 45 y 90 minutos. En futuras entradas explicaré más detenidamente la rutina a seguir con diferentes pautas y consejos.

Y hasta aquí la entrada de hoy, espero que os haya servido de ayuda y disfrutad de unas felices fiestas! 

Muy buenas a todos, como estamos por fechas navideñas la gente se suele reunir para pasar el rato con la familia, los amigos, compañeros de empresa, la pareja, etc… y esto suele derivar en comidas y cenas pesadas. Desde Monster Gym! no os vamos a decir que os privéis pero sí os recomendaremos unas pautas para que pasadas estas fiestas no os encontréis con algún que otro susto.

Durante la cena, es aconsejable beber agua independientemente de si consumís otro tipo de líquidos (sea cerveza, vino o cualquier refresco) por dos cosas. La primera es que ocupa espacio en el estómago para saciar apetito y la segunda y más importante es que ayuda a que el aparato digestivo haga su trabajo ya que el agua es un componente separador en las comidas y ayuda a esta a dividirse en los diferentes tipos de nutrientes que el cuerpo necesita. Una comida cargada sin apenas líquidos supondrá una digestión muy dura y pesada. Por lo tanto el mito de que si bebes agua con las comidas engordas es completamente mentira, pero de ello hablaremos en otras entradas con más detalle. Aclarar finalmente que como todo, el agua en exceso también es mala, por lo que se recomienda una cantidad de dos litros al día y de 2 a 3 vasos en cada comida.

Durante estos días seguiremos dando consejos para pasar unas buenas navidades, sin necesidad de engordar y hacer menos pesada la vuelta a la rutina.

Saludos, y felices fiestas!