Muy buenas a todos, la entrada de hoy va dedicada a uno de los errores más cometidos a la hora de ejercitar rutinas musculares, y que probablemente la mayoría de personas no se den cuenta o simplemente no sepan que repercute de una forma negativa a la hora de definir o de aumentar en volumen. Estamos hablando del movimiento y del peso de las repeticiones a la hora de levantar mancuernas o hacer cualquier tipo de máquina.

Estos errores se empiezan a dar lugar desde el primer día de gimnasio y a la larga se pueden convertir en dos malos hábitos, los cuales nos pueden dificultar mucho nuestro objetivo.

Cuando se quiere hacer una serie de repeticiones de un determinado ejercicio, poco a poco el músculo que entrenamos va perdiendo fuerza de forma que (en mayor o menor medida) dependemos de otros músculos para poder concluir. Si a esto le añadimos un peso muy grande para nuestra capacidad, forzaremos el ejercicio de tal forma que no servirá de nada.

Por poner un ejemplo, al hacer bíceps con un peso excesivo obligaremos al cuerpo a tirar de hombro (o incluso de espalda) para poder finalizar las repeticiones, haciendo que este ejercicio no haya servido para mucho, además de que podemos dar lugar a pequeñas anomalías por no posicionarnos de forma correcta.

Así que como recomendación, decimos que es mucho más importante la buena realización de las repeticiones que el propio peso que elegimos para realizarla     (varía dependiendo de la persona y de la experiencia). Si lo hacemos correctamente veremos que poco a poco aumentaremos de peso sin darnos cuenta, adquiriendo además un buen hábito a la hora de ejercitarnos muscularmente.

Como aclaración decir que es cierto que no se puede aislar un solo músculo en concreto para ejercitarlo, ya que aunque sea en muy poca medida irremediablemente moveremos los adyacentes a este. Pero lo que buscamos es que este movimiento sea el mínimo posible y a la larga apenas lo notaremos.

Un saludo a todos y muchas gracias por vuestra lectura.

No excuses!

Mañana es el fin de fiestas con el día de reyes, y muchos son los que quieren animarse a coger ámbitos saludables como nuevos propósitos. Tanto para los que ya hacen ejercicio regularmente como para los que quieren empezar a hacerlo, desde aquí os animamos a seguir unas pautas para lo más importante de todo, la costumbre del día a día y ser insistentes en la rutina de ejercicios.

Al principio (y esto tiende a ser lo común), puede ser difícil empezar a coger un esfuerzo diario a la hora de salir a correr, coger la bici, ir al gimnasio o simplemente el hecho de salir a pasear durante una hora; pero si habituamos al cuerpo a hacerlo, éste se acostumbrará y llegará un momento en que lo hagas mecánicamente, incluso te llegarás a sentir mal el día que no hagas ejercicio.

Si aún así no se tiene el esfuerzo para hacer del deporte una rutina diaria, proponemos tres opciones que son muy importantes a la hora de realizar cualquier tarea física.

La primera opción es la música, ya que la ausencia o el mal uso de ella nos llevara a una monotonía por lo general bastante aburrida, y nos cansaremos rápidamente del ejercicio que estemos haciendo, sobretodo si es aeróbico. Aconsejo tener una música que a la larga no nos sea repetitiva, que nos llene por dentro y que nos diga podemos dar más de sí.

Otra opción a tener muy en cuenta es la de compartir horario de entrenamiento con un amigo o compañero por una razón muy obvia, siendo simplemente la de alentarnos a seguir mejorando día tras día para no quedarnos a un nivel por debajo de él, de forma que esto anime al esfuerzo y a la rutina diaria.

La última de las tres opciones, y la que para mí es la más importante, es la de ponerse metas y objetivos por muy difíciles o absurdos que sean. Hay que buscar esa finalidad, ese propósito que nos hace ser constantes para que al cabo de un duro esfuerzo podamos obtenerlo. Sin nada a lo que aspirar es muy difícil ser contínuo, y por lo tanto a corto-medio plazo se deja de intentar.

Como se diría en rugby, “la distancia entre el querer y el poder se acorta con entrenamiento”.

Para concluir nuestro tumblr de hoy, os decimos que indiferentemente el tipo de rutina que elijáis, os lo toméis como algo divertido y que guste, un método con el que te puedas llegar a sentir bien, que al fin y al cabo, para esto se originó el deporte.

Un saludo como siempre, y muchas gracias por vuestra lectura!

A pesar de que mucha gente no lo añada en su tabla de ejercicios, en mi opinión el entrenamiento aeróbico es igual de importante (o incluso más, dependiendo de la persona) que la musculación.

Para empezar, una persona que quiera hacer tonificación muscular necesitará de ejercicio aeróbico, debido a que éste reduce la grasa de todo el cuerpo, además de que ejercitaremos constantemente la mayor parte de los músculos y por ende, nos ayudará a obtener una figura que no parezca hinchada o muy voluminosa.

La gente que desee reducir (sea por obesidad, o simplemente quiera verse mejor) les vendrá muy bien ya que al hacer una rutina tan simple como correr, ir en bici o nadar a diario les supondrá una reducción de hidratos de carbono y de grasas que combinados con una buena dieta obtendremos como resultado una mejora significativa a medio plazo.

También es verdad que para la gente que quiera hipertrofiar (aumento de músculo) no es necesario a grandes rasgos, pero desde Monster Gym! recomendamos que como mínimo se hagan 15 minutos de calentamiento diarios y un día exclusivo de entrenamiento aeróbico y piernas. Si se aumenta masa corporal de cintura para arriba y se olvidan de las piernas se les quedará un cuerpo muy asimétrico y muy difícil de volver a trabajar.

Hay que tener en cuenta que siempre es preferible ir a un menor ritmo y aguantar más, debido a que en un primer momento el organismo se alimentará de energías (hidratos de carbono) pero conforme avance el tiempo éste irá a por las reservas (grasas) hasta alcanzar un punto (una hora de ejercicio aproximadamente) en el que estemos quemando tanto hidratos de carbono como grasas por igual, por lo tanto y como decía al principio del párrafo es conveniente la resistencia ante la fuerza.

El ritmo con el que se debe de trabajar aeróbicamente depende completamente de la persona (y de lo que quiera hacer) pero básicamente es a un ritmo entre el 55% y el 60% del máximo de la persona con una duración entre 45 y 90 minutos. En futuras entradas explicaré más detenidamente la rutina a seguir con diferentes pautas y consejos.

Y hasta aquí la entrada de hoy, espero que os haya servido de ayuda y disfrutad de unas felices fiestas! 

Hoy, día 24 de Diciembre el blog Monster Gym abre sus puertas para contaros todo lo relacionado con el mundo del deporte, especializándonos en el hábito del culto al cuerpo tanto para mujeres como para hombres.

Iremos actualizando con noticias, rutinas y ejercicios, mitos, ámbitos saludables, ambiciones y muchas cosas más centradas en el mundo de la musculación, fitness y en cualquier tonificación general, esperando que os ayude en mayor o menor medida a conseguir cuidar la forma física y a daros ánimos para seguir adelante. 

Finalmente decir que vosotros también podéis participar comentando vuestras dudas y preguntas o mandándome entrenamientos para que la comunidad de Monster Gym siga creciendo, animaos!

Muchas gracias por vuestra lectura, un saludo a todos y felices fiestas!